Võistlusnädal !

Welcome to race week!

Congrats on getting this far after many weeks of long hours.

You've practiced nutrition, done the long sessions, have this taper plan for the week, and know the race course. Follow your own plan and not what you see others doing. Much more harm than good can be done this week by training too long, not sleeping enough, experimenting with food and race equipment, and chasing the pack during the first 40miles on the bike.

Vot selline jutt noodivihikust!

Asjad on pakitud, homme on lend Zürichi.

Eile käisin massaazis ja tegin extra puhkepäeva. Massöörilt sain kiita, seisukord on OK.

Võistlusnädal näeb noodikirjas välja nii:

E: Ujumine 4x5 min v.t. võistlustempos, Ratas: 3x10 min v.t., Jooks 3x10 min v.t

T: Ujumine 6x50 meetrit, Ratas 5x2 (kaks minutit!) min tempokalt, Jooks 5x1 min (5sooja, 5maha)

K: 30 min ujumine- et on reisipäev, asendan ujumise pikema hommikuvõimeldamisega ja ujun 10 min meres

N: Ratas 60 min ( tutvun rahulikult võistlusrajaga) Jooks 15 min suts kiirem kui v.t.

R: Puhkekas- Loomaaias on tutikas elevandibeebi. Jee!

L: Jooks 10 min, Ratas 20min, Ujumine 10min

P: VÕISTLUS

Ujumine- driftides ja tuules; Ratas- ei pane, ei pane ja veelkord ei pane. Jooks: toitumine!!!, ja EI pane, kuni viimane 5km käes.

Välismaareisu-riided

Selline plaan. Eriti meeldib mulle, võistluse taktika ja filosoofia paberil. Miks? Sellest sutsu hiljem.

 

Eelmine nädal, nädal peale Tartu Milli oli täielik õudusunenägu. KÕIK mandrossimeetrid olid põhjas.

Tartus tuli tulemus tipp-topp. Ujumine rahulikult, ratas mõnuga ( tegin ratast tund ette ja peale ka- Mäxi retseptid) Jooks oli minu kohta 5+. Seega kõik märgid lisasid enesekindlust. Peale võistlust 2! puhkepäeva.

Teisipäeval aga hakkas pihta. Tunne oli kuidagi löts ja energiad olid sajaga maas. Nagu haigus või nagu oleks tina pannud, või maeiteamis. Ei olnud oodatud särtsu ja powerit. Kogu aeg oli uni ja paha ja kõht tühi. Hommikuti jõudsin mereäärde 3 korda. Magasin kümneni. Neljapäeva õhtul virutasin sisse karbitäie meekooki ja 1,5 liitrit täispiima. Edasi läks aga veel vingemaks.

Hotelli panin Zürichisse kinni novembris, 1,5km stardist. Köögiga apartment, Waffelstrassel, mille võtme pidi saama teisest selle firma hotellist. Kirjutasin neile, et jõuan õhtul hiljem ja kas nad saavad võtme lennujaama tuua, nagu nad pakuvad või.... Vaikus...Vaikus.

Siis helistasin neile, ütlesin oma bronni numbri ja saatsin meili ja siis läks lahti. Dear Sir, sorry, for overbooking, lal-lal-laa. Fakk raisk, ma buuksin ju novembris. Hommm....Zennnn.

Kokkuvõttes saime uue elamise 400 meetrit kaugemale, väidetavalt vingem elamine, tasuta saun, spordiklubi ja lubati kompeseerida taksosõidud. Okei. Alati tasub varem üleküsida. Alati!

Waffelstrasse upgreiditi Wolframstrasseks. Kõlab sutsu paremini ka. Ironman ja Wolfram.

Waffelstrasse maja võivad nad kollaseks värvida. Ma panen sinna ise plekist sildi

 „ Selles majas EI PEATUNUD 2015 legendaarne...“

Pühapäeval oli viimane pikem 1,5h jooks ja siis ma natuke mõtisklesin. Joosta ja ratast teha ja ujuda oli tipp-topp terve nädal, aga lihtsalt selline lödi tunne oli sees. Ootasin vist liiga palju ja liiga vara? Tuttav tunne.

Kooliajal oli enne eksameid sama seis. Õpitud oli. Kolme-neljapeale vähemalt aga ikka lõi enne eksamit värina sisse, et sa järsku enam midagi ei teadnud ja millesti aru ei saanud.

Või siis esimesed lived bändiga, kui nädal enne tundus, et me ei oska üldse mängida. Saime prooviruumis kokku ja lihtsalt suitsetasime ja karjusime üksteise peale...

Vaatame peale võistlust, aga praegu mulle tundub, et organism on lihtsalt nii tark, et on kolmandiku ressursist välja lülitanud. Et vara veel?

Homme, kolmapäeva õhtul jõuame hotelli. Neljapäeva hommikul lähen Zürichis järveäärde ujuma ja võimeldama ja siis ajame energiad jälle kõvaks.

Kohalikud korraldavad seal ühisujumist 1h ja rattasõitu 2,5 h. Korraks mõtlesin minna kaasa, aga ei, teen noodist oma kava. Loen uuesti esimest lõiku. Jään kindlaks oma taktikale. Või.... Vahest prooviks...

Oma sool ja pipar kaaasa. ....kogemused :)

Eesmärk on võistlus läbi teha. Jõuda lõpuni ja alustada ka järgnevat päeva sama hea enesetundega.

Esmane ajaline eesmärk- alla 12 tunni, tundub liiga ambitsioonikas, arvestades rattarada, aga ma ei hakka seda muutma. Ilm, tingimused- kõik võib muutuda, mina teen oma asja.

Kuuma on seal praegu +30-39. Järvevesi oli eelmine nädal +28. Feisbuuki inimesed on võistluste kodulehel juba leilis- kalipsoga, ilma? Kas rahet tuleb, ei tule. Praegu näitab võistluseks +19 ja lausvihma ja tuule-puhanguid 30m/sek. Ma võin lõdvalt konna ujuda ilma kalipsota, mul, kui kogenud talisupljejal pole ujumiseks vabshee midagi...

Eks võistluspäeva õhtuks selgub, mis ilm oli...

IronMani tegemine erineb tavavõistlustest Eestis, kus on oluline kindlasti mõnda sõpra või naabrimeest võita. Nii ma vähemalt arvasin, kuni eelmise laupäevani.

Kuu aega tagasi, panin osalejate nimekirja otsingusse EST ja ennäe, oligi üks eestlane ka selles sadamas. Guugeldasin-kirjutasime-helistasime:„ Oh, lahe- sa ka lähed. Saaks enne kokku ja teeks koos ratast, Okei. Kus sa elad. Pirital. Ma kaa..Kus täpsemalt? Mähel, Padrikukülas...!!!???“ Naabrimees!! Mismõttes...

Sa regad ennast novembris kuhugi kaugele võistlusele, et teha rahulikult omas rütmis IronMani ja siis on ka joonel naabrimees, kellega vaja rinda pista. Karma?

Ei, Veiko on lahe sell. Läheb augustis tegema 100 miili ultrat. Teinud Nizza IM-i ja peale seda elanud baigiga mägedes kuu aega seljakotiga. Zürichi IM on tema jaoks pikk treening, oma põhiürituseks.Leadville Trail

Minu võimalused tema vastu? Spekuleerime:)

Ta on minust 50-60 min kiirem jooksurajal.

Mina peaks ujuma temast 7-10 min kiiremini, rattas olema 30-40 minutit nobedam. Nibin-nabin, onju :)

Kas läheme panema?

Kui ja... siis loe uuesti korraks veel jutu algust.

Ok numbreid ka, kui kedagi huvitab:

Trennimahud jaanuar- juuli

                   2014/13                    2015

Ratas mnt    90 h/2100km         110h/3020km

Spinn           8h                          20h

ÜKE          90h                          96h

Jooks         40h/350km             80h/490km ( jooksukoolid võtavad km suhet maha)
Ujumine    27h                         41h
Mahtu on poole aasta peale 100 tundi rohkem. Ühtegi vigastust ega ülepanekut pole olnud.
 

Tervisenäitajad

                           3 jaanuar        4 aprill          13 juuli

Pikkus             188                    sama             sama

Kaal                  91                    87,4                84 ( korraks oli  82,7 mahud maha+2)

Keham.indeks  25,9                  25,1                24,1

Keharasv %      19,5                  15,7                13,7
Lihasmass %    36,6                   38,5               39,3
Kehavanus         24                     19                  18
Polari test     Very Good          ELITE              ELITE
Pulss puhkes    42                        42                  38 ( enne Valgat oli 34-36)
Pulss max        162                     sama                sama
VO Max           48                        63                   64
Hemoglobiin  166                       159                 159

Kõik tundub numbrites kena. Hemoglobiini pole kunagi suviti mõõtnud. Sügisel, kui doonoriks käin on numbrid 170 kanti. Ju siis suvel mahtudega ongi veri vedelam.

Ratas pakitud, siis käisin päeval Pirta metsas baigiga kõõlumas pool tundi. Nautisin ja tegin hüpekaid ja mürasin niisama. jalg oli hea. Nüüd sörkisin sutsu peale. Tipp-topp tundub.
Olgu, lähen nüüd ja veinitan prowwa hooldetiimiga peale sutsu enne lennureisi.
Head aega seniks!