Meie isadele, kelle lagi oli Nahktagi, Savoy Ball Estonias ja Tartu Maraton. Meie tagi on kalipso, Def Leppard Londonis ja IronMan Zürichis

Reede, 24. aprill 2015

Puhkus Kataloonias

Üks samm tagasi, üks kõrvale, kolm sammu edasi.
Meie oleme kohal, kohe ärkab ka päike


Kokkuvõte laagrist, e samm tagasi.
Sai tehtud kõik, mis teha kästi ja mis tehtud, tegin hästi.
Võtsin Hispaaniasse oma „noodivihiku kaasa“, et proovin laagrikava oma kavaga sobitada aga lõppkokkuvõttes tegin kaasa ikkagi puhtalt laagrikava. Lisana jooksin peale 15min-tund, pikematele rattasõitudele.

6.41 äratus ja kummilindikava õlale rõdul ( et Tädikat ei ärataks)
7.00 sörk mereäärde, väike võimeldamine, suplus meres ja mõmmi-joogat peale
8.00 Hommikusöök
9.00 Töömeilid või/ja siis vedelemine päikeselisel rõdul
Laagri menüü
10.00 Ujumine 1h 50m bassus
11.00 Ratas + 15 min jooksu
16.00 Vedelemine ja taastusjoogitamine hotelli välibassu ääres
18.00 Üke v jooksukool, v venitamine v linnapeal poeskäik
20.00 Õhtusöök ( veinid tasuta)
23.00 Öörahu

Kokku tuli trenne 55 tundi
Ujumine 6h, seal sees 1x 2tunnine pikem ujumine.
ÜKE 9h- võimeldamised, venitused ka seal sees.
Jooks 7h/ 50km/ 1km tõusumeetreid. Jooksukool ka sees.
Ratas 33h/910km/7,9km tõusu

Emotsionaalselt oli asi paigas. Kui varasemaks oli vaja kevadine rattavorm sättida Rattaralliks, mai lõpus, siis see aasta keskendusin laagris pigem rahulikule mahukerimisele, ei pannud kordagi üle ja püsisin terve ja heas tujus kogu laagri vältel. Üldse on TriSmile laagrite märksõnadeks hea seltskond ja hobuste säästmine. Kes vähegi viitsib- küsige teiste laagrijõukude käest, palju neil oli haigestumisi ja ülepanemisi. Ma vaikselt juba olen kuulnud :)
Jann e Tädipoeg & me
See aasta oli ka tädipoeg Jaanus kaasas, suur ja tugev mees, kellest on alati abi suurte 8l veepudelite tassimisel Mercadonast koju. Pluss karastusjoogid. Ja vorstid.

Hotelli toitu ma juba kiitsin. Seal on olemas kõik, tõsiselt korralik valik. Kõik mis olemas on. Ja mõni asi, mida sa ei teagi, et see olemas on ja et seda süüa saab.
Igal aastal on mul plaan laagris toiduga tagasi tõmmata. Jälgida kaalu ja pidada dieeti. Et paar kilo alla. Aga ei käi kokku kuidagi, kui on rasked treeningud ja siis peaks veel ennast näljas ka hoidma, eriti kui ahvatlusi ja maitsvaid rooge on nii palju. Tšainiku värk. Järgmisest esmaspäevast, enne järgmist neljanädalast tsüklit teen 2 nädalat süsikate vabalt. Tatrapudru on lubatud, liha, kala, kana, salativärk ka. Piima mõistlikult. Sai-leib ja pudrud on väljas. Laupäevane pannkook on lubatud.

Mida veel treeningutest? Kaks rattavaba päeva olid. Ujumise-jooksupäev ja matkapäev.
Kolmandaks päevaks kujunesid juba pundid välja, kes kellega koos sõitmas käis. Treenerid vaheldusid puntides, koostöö sujus ja turvaline oli.
Parim trennipäev? Vahetusala treening.
Rattaga pundis 35km linnast välja, siis 2,7km jooks üksi, 15 ratast üksi+2,7jooksu+15ratast+2,7jooksu ja 30km pundiga koju tagasi. Korraliku pingutusega trenn. Testisin ka, kuidas käitub Powerbar minu organismis intensiivsel pingutusel. Sai hakkama küll ja kindlustunne Zürichi IM toitumisega süvenes.

Mäx
Treener Mäx soovitas proovida nii ( ta on Zürichis käinud), et panna batoonid ratta pulgale ja geeli võtta taskutesse korraldajalt toidupunktides. Batoonid on väikeste juppidena toidukates aga geel pakkides.
Vahetusala trennis tegime ka kaalumist. Enne ja pärast. Ajasin sisse 1,3 L spordijooki, pool batooni, üks geel rattas ja vedelam geel viimases jooksus. Tulemus- miinus 2 kilo. Seega, kolmetunnise trenniga oleksin pidanud tarbima veel 0,5L vett ja sööma ühe geeli v batooni.
Pühapäeval on Kõrvemaal 16km jooks, lähen ja tulen rattaga ( 60+60km), siis proovin uuesti, kuidas pikemal päeval toiduenergiat tasakaalus hoida.
Parim elamus laagris ehk Samm Kõrvale...
Viimase päeva lõpubanketi järellainetusel, kui kogu jõuguga linna vallutasime, sattusime Tädipojaga, (suur täht, kuna see on ta võistlejanimi TRI üritustel), et siis sattusime Tädipojaga ühte kohalikku rokipubisse, kus ainsad inimesed olid leti taga asja omanik ja tema naine. Järgmised 2 tundi toimus midagi uskumatut. Ilma soovimata, ilma tellimata, lajatas taat meile meie lapsepõlve ja noorusja lemmiklugusid paremini, kui me oleksime osanud unistada ja soovida. Jutti. See oli nagu mäkketõusu võistlus, aga tagurpidi. Pulss oli laes aga meeletu kergus jalgades. Roki- ja Spordijumal on vist üks ja sama tüüp, ma kahtlustan. Tervitused talle!

Eesti I, Trismile II

Mis edasi. 3 Järgmist Sammu Edasi. Puhkus, toitumine, pühendumine. Laagrile järgnes puhkenädal. Olen käinud saalis hantleid toksimas, 2 korda hokis emotsiooni saamas, pühapäeval on Kõrve jooks, pikema trennina. Siis hakkab uus 4nädala-treeningtsükkel, baas2. Iga nädal pühendatud rohkem ühele alale- ujumisenädal, jooksunädal, rattanädal. Järjest tulevad veel pikemad trennid ja esimesed kerged võistlused. Filter sari ja MTB asju näpuotsaga.

Kõik seni sujub. Keha peab vastu, vanad vigastused on kontrolli all. Naine pole asju pakkima hakanud, lapsed kutsuvad mind endiselt nimega issi.

Elu on ilus.

Pühapäev, 12. aprill 2015

Laagris on vaffa!

Soe, palmid, meri, ilusad rattad, ilusad inimesed, ilusate riietega ilusate rataste seljas. Elu on ilus.
Aga enne, kui siit laagrimuljetega edasi läheme tuleb õiendada üks võlg.
Jah, kallis, ma igatsen ja armastan sind ja tahaks juba ruttu koju ja ei tea kuidas ma veel ühe nädala küll vastu pean, musi-musi, kalli-kalli.
Tehtud!
Okei, laagri asjadest. Kolmas aasta samas kohas, Lloret de Mar, Kataloonias. Kui geograafia nõrk, siis just siin jalutas Edmond Dantes oma kauni Mercedesiga raamatus Krahv Monte Kristo.
Viljandi suurune linnake, mis on Barcelona olümpiaga saanud endale vinged hotellid ja spordirajatised. Staadionid, ujulad, saalid, palliplatsid. Kõik, kõik on olemas. Mereni 1 km minna.
Vaade rõdult
Hotell on vinge, kahepeale on 3 tuba. Oleme tädipoeg Janniga ühes ruumis. Magamistuba, kööktuba ja vannituba. Rõdu asjade kuivatamiseks. 2 telekat ja 1 külmkapp ja mikroahi ja pliit. Mõttetud asjad, sest hotelli söökla on viimasepeal.

Kolmas aasta oleme samas kohas ja ikkagi on toit vaheldusrikas ja ei viska üle ka laagri lõpuks.
Iga aasta mõtlen, kuidas muud jõugud, kes soodsamalt käivad laagrites, ja teevad ise süüa, et mis krdi mõnu oleks tulla peale väsitavat trenni ja hakata makarone keetma ja liha praadima kogu porukale?
Hommikunäksimine
Siin tuled sõidust, teed taastusjoogi, võtad külmikust hommikusöögilauast virutatud puuvilja või valmistehtud võileiva ja lähed bassu äärde jalgu jahutama. Kuninglikud tingimused.

Kokku on meid laagris koos naiste-lastega 90 nägu. Umbes 60 ratast.

Esmaspäev lendasime kohale hilisõhtul, Ain oli orgunninud meile hilise õhtusöögi ja hommikul kell 7.00 võimeldasime juba rannas. Vesi 15 kraadi on külm, aga võrreldes Pirita mereveega ikkagi soe ja ujutav. Hommikukarastuseks.

Trennidest
Bassus olen käinud 2 korda. Neljapäev tegin plaanipärase pika ujumise. 1tund ujumisharjutusi, 2tund lihtsalt võimalikult ühtlaselt ja enam-vähem tehnikat hoides. Pole enne korraga nii pikalt ujunud. Tund neljakümne peal hakkasid hädad pihta. Ujumismüts pigistas, pükste serv hõõrus, külm hakkas, kuni tempot tõstsin, aga tegelikult tuli bassus 2 tundi suht valutult. Kokku ca 5 km. Olen rahul endaga.

Rattas olime esimene nädal flätipeal, ehk mägesid ei näppinud. 3-4 tunnised trennid 700-1000 tõusumeetrit, sellised kerged veeremised sissejuhatuseks. 4 punti, erinevate raskusastmetega. 1. punt on sõidumeeste punt, neljas kergem-taastav kohvikupunt. Vahepealsed on vahepealsed. Vaadata eriti midagi ei olnud, peale käbimüüjate sildade all. Istusid seal oma plast-toolide peal ja lehvitasid. Aga käbihooaeg pole veel peal, istusid niisama tühjalt.
Täna, 12 aprill ja kosmonautikapäeval, tegime Gagarini auks mäkketõusu võistluse. Kiipidega ja puha. Nõrk olin. Venitasin vist eile liiga pikalt. Tulemused on SIIN.

See rada ise oli aga on ülemõistuse vinge. Ranniku peal, 200 meetri kõrgusel üles-alla-üles-alla. Hea asfalt, palju teisi rattureid. Kõik lehvitavad ja ergutavad. Elu on sigailus. Päike palmid, ilusad inimesed.
TriSmile laagripunt
Jooksu olen teinult kergelt rattale peale iga päev. Kokku 5 jooksu. Jalad ja põlved kestavad.
Kokku esimese nädalaga 27 tundi trenni, koos hommikuvõimlemistega.
Esimesed päevad piilusin ka oma noodivihikut ja proovisin manuali järgi panna, siis aga loobusin ja teen laagris laagri kava. Mul on peale laagrit veel 12 nädalat noodist panna, seega stressata pole mõtet.
Täna istusime korraks Mäxiga maha ja vaatasime IM eelsed võistlus- ja trenniplaanid üle kergelt.
Lisaks mõned nipid, mida Zürichis jälgida. Mäx soovitas enne Tartu Milli teha tund ratast alla ja tund ratast peale ja peale Valga poolpikka ka kerida 1,5h peale.
Zürichis toidu pärast mitte põdeda- kui Powerbar sobib, siis rajal on seda piisavalt. Täpsemalt saab toitu-jooki juba esimestel võistlustel katsetada.
Mis veel?
Treenerid jagavad puhtaid särke
 
Ahjaa, treeneritest. Meil on kokku 12 treenerit, 2 massööri, füsioterapeuti. Kogu aeg hoitakse silm peal, et keegi üle ei paneks. Tunne on hoitud. Õhtuti on kohustuslikud venitused. Seminarid, söömistest joomistest, ujumisest jooksust. Küsi, ja sulle vastavad parimad siinpool Atlandi ookeani. Aju puhkab. Kõik tehakse ette taha ära. Voodi tehakse ka ära, samal ajal kui hommikusöögil käia. Keegi ei nääguta, et miks sokid ja spordiriided laiali on ja vedelevad. Ei, nad ei vedele, nad on paigutatud kuivama.

Ma tahan vist ikkagi siia jääda, päriseks. See on päris elu. Okei-okei, vähemalt nädalaks veel.
 




Pühapäev, 5. aprill 2015

Laagrisse-laagrisse!

Oh spordilaager, spordilaager, millal sina tuled,
Mul on valmis juba dress ja viinapudel..
Piduriided


Asjad-rattad pakitud ja peaksid täna Ainiga juba Katalooniasse jõudma. Pange kõik valmis, instrueerige köögitoimkond, pumbake mu kummid, ma jõuan homme kohale.

Aga jätkame sealt, kus eelmine kiri pooleli jäi. (Puhas sooritustehnika ja kas ma saan seda ujumises-jooksus paremaks teha.)
Olin jupp aega mõelnud ujumistehnika lihvimise peale, nüüd sai see välja öeldud ja...
Pool tundi peale eelmise posti ülesriputamist ujusin Viimsi kooli ujulas ja 40 minutit hiljem lõime Ujun_Soomest_Eestisse_ Brunoga käed, et ta vaatab mu konnatehnika üle. Kolmapäeval siis oli esimene tehnikatrenn.
Kohe alguses tegi Bruno sama vea, mille tegi aastaid tagasi üks suusaõpetaja, kui palusin ennast klassikas järele aidata ja talle oma parima-kergelt-libiseva-klassikasammu ette näitasin. Mõlemad treenerid nimelt pöörasid mu sooritust nähes selja, panid käe suu ette ja vappusid kogu kehast paar minutit. Midaiganes. Mul ei vea kohe treeneritega.
Okei. Paar nippi saime, mida jälgida. Jalad libisemisasendis üles tõsta rohkem, kokku viia tagant ja varbad sirutada. Käte teravam ja kiirem etteviimine. Proovimisega võitsin ühe 25m otsa peale 2 tõuget ( enne 10-11, siis tuli 9). Ujumisega saab siis paremaks. Laagris saab jooksukooli ja võtan suvel ka jooksupartnerilt järeleaitamistunde, nagu iga viimane suvi.

Üks oluline uus asi, et see suvi peab hakkama Powerbari sööma. Ametlik IronMani toitlustaja on Powerbar.

Oma võikud kaasa
Vaatasin eelmiste aastate IM menüü üle ja lasin Hawaii_Priidul sama seti prooviks kokku panna. Hea juba laagris harjutada kõhtu. Mai lõpuks selguvad täpsed maitsed, mida nad pakuvad.

Kokkuvõte esimestest kuudest. Võrdluseks varasemad aastad.
Meeldetuletuseks, et treener Mäx soovitas mahtudega mitte üle panna. Ja eelmistel aastatel olen olnud tippvormis mai lõpp, ehk 2 kuud varem, kui see suvi vaja.

Mahud
                      2014/13           2015
Ratas mnt       4h                    8h
Spinn              8h                  13h
ÜKE (+hoki)  52h                 62h
Jooks             14h                 16h
Ujumine          7h                 12h

Tunne on olnud kogu aeg, et teen liiga vähe ja jaanuar-veebruar olid mõned suht tühjad nädalad.
Viimased nädalad märtsis olid juba 14-15 tundi. Ja hokis liikusin viimased trennid sama hästi nagu tavaliselt aprilli lõpus.

Muud numbrid
                         3 jaanuar        4 aprill
Pikkus               188                   sama
Kaal                     91                   87,4
Keham.indeks     25,9                 25,1
Keharasv            19,5                  15,7
Lihasmass          36,6                  38,5
Kehavanus          24                    19
Polari test       Very Good           ELITE
Pulss puhkes      42                     42
Pulss max         162                    sama
VO Max             48                      63
Hemoglobiin    166                    159 ( käisin doonoriks 3 ndl tagasi)

Kõik senine näitab, et esimene eesmärk, olla laagriks treenitud, puhanud ja terve, on täidetud.
Kui varasemalt olen ma jooksmisega selleks ajaks juba sääre pealmisele lihasele haiget teinud, siis see talv on, kolmkorda üle õla, puksid ja laagrid vastu pidanud.
Mõned eriti sittade ilmadega trennid olen ära jätnud.
 
Praegu ka vaatan õue. Peaks tegema 2,4 h ratast. Panin baigile siledamad kummid ja porikad ja otsisin tuukrivarustuse välja aga miski nutikas müügimees Selveri ukse eest on roninud mu pähe ja sosistab: „ Härra, ( fakkraisk ema on sul härra) et Härra! Teil on valida kahe võimaluse vahel- kas saate noodivihikusse kirja oma rattatrenni 2h ja nohu enne laagrit või istute rahulikult ja puhkate täna, panete kidrale uued keeled, õhtul tuleb sõber oma naisega, veini ja koogiga ja võtate liha jumalapoja terviseks.. Kuidas tundub, Härra? „
Kui kella neljani on sama ilm, siis lähen ja ujun, aga soojas vees ja ilma rattata.
 
Laagris jõuab ratast teha küll. Melvin eile helistas ja ütles, et teeme oma pundi. Kiired ja nägusad.
Lihtsalt nägusad 2013
Alustame tagant neljandast pundist, siis püüame kinni kolmanda, siis teise ja siis esimese. Siis joome lonksu lõvi-limonaadi esimeses pundis ja paneme täpiks ära. Siis teeme ühe-jala-peal-kükke ja ootame teised järgi, liitume neljanda pundiga ja kordame. Ärge meile ette jääge, eksole.

Plaanid on paigas.

Edit: tegin ikkagi 2,40 ratast ära. Homme poolteist tundi ratast, tund bassus ja lennukile